Quieres Estar Sano y Delgado Primero Aprende que son GrasasCarbohidratos y Proteinas
Grasas, Carbohidratos y Proteinas.
Todos sabemos que la grasa es mala, pero ¿por qué es eso exactamente? Haga clic a través de aprender todo lo que necesita saber sobre las grasas para que pueda estar sano y delgado!
¿Por qué es que se puede comer todo un montón de frutas o verduras, y no parece tener ningún peso, pero si come una o dos porciones de pizza se acabó el juego? Bueno, una gran parte de eso es la diferencia entre calorías de grasa, carbohidratos y proteínas. Hay sólo 4 calorías por gramo de carbohidratos y proteínas, mientras que hay la cantidad de 9 calorías por gramo de grasa , más del doble que!
Tipos de Grasas
No todas las grasas son iguales, como ya sabes. En realidad, hay muchos diferentes tipos de grasas. Hay grasas trans y saturadas que no son buenas para ti y deben limitarse o evitarse. Y también hay grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son en realidad una parte saludable de una dieta equilibrada. Sigue leyendo para aprender acerca de la diferencia entre los dos!
Grasas malas
Las grasas saturadas son el tipo de grasa que se encuentra principalmente en productos de origen animal como las carnes y los productos lácteos con toda la grasa, sino que también se encuentran en muchos alimentos procesados como los buñuelos y los pasteles. Mientras que tienes y debes limitar tu ingesta total de grasas a alrededor del 30% del total de calorías, grasas saturadas deben ser no más de 10%.
Las grasas trans se forman artificialmente son muy poco saludable para ti. Se forman cuando se añaden moléculas de hidrógeno adicionales a las grasas insaturadas haciéndolos sólido en temperatura ambiente. Esto los hace ideal para cocinar, cosas como pasteles, galletas, masa de pasteles congelados, y se encuentra incluso en la margarina. No existe una buena cantidad real de grasas trans a comer y siempre se debe buscar productos que dicen sin grasas trans.
Grasas Buenas
Nuestros cuerpos realmente necesitan algunas grasas para hacer cosas como crear pocillos de células y hormonas y los mejores tipos para comer son las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Puedes encontrar estas grasas en los alimentos como las nueces, aguacates, pescado azul (salmón, atún), y aceites saludables (manias, canola, sésamo, girasol y soja). Debes tratar de comer alrededor de 20 a 25% de calorías diarias de este tipo de grasas.
La grasa y el colesterol
Puede que te sorprenda saber que consumir alimentos altos en colesterol, como los huevos, no elevan los niveles de colesterol. Lo que hace aumentar tus niveles de colesterol, por lo menos los niveles de colesterol malo, es comer alimentos ricos en grasas trans y saturadas. Sin embargo, otra razón para evitar este tipo de alimentos! Y por el contrario, el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas eleva los niveles de colesterol bueno.
El músculo pesa más que la grasa
Puedes haber oído que el músculo pesa más que la grasa. Y es verdad! Cada centímetro cuadrado de músculo pesa más que cada centímetro cuadrado de la grasa. Pero eso es una buena cosa! Debido a que una libra de grasa ocupa más espacio. Piensa en ello. Si pesas 200 libras y tenías 40% de grasa corporal, que tendría un cuerpo más grande que alguien que pesa 200 libras y sólo tenía un 20% de grasa corporal.Así que incluso si tu pesas lo mismo pero reemplazar la grasa con músculo obtendrás un cuerpo más pequeño.
Los músculos queman más grasa que la misma grasa
Otra buena razón para reemplazar la grasa con músculo es que se quema más calorías, incluso cuando se está haciendo absolutamente nada más que estar allí todo el día. Cada libra de grasa quema solamente unas 2 o 3 calorías cada día para mantenerse a sí mismo, mientras que cada libra de músculo quema aproximadamente 7 a 10 calorías al día. Así que no te pierdas las pesas si estás tratando de quemar grasa!
¿A dónde va la grasa?
Si estás trabajando duro en la pérdida de peso, puede que te preguntes dónde exactamente se va todo ese peso perdido? Parece que desaparezca, pero no funciona exactamente de esa manera. Tu cuerpo quema la grasa para obtener energía, convirtiéndolo en carbohidratos primero, que entonces produce los subproductos de agua, dióxido de carbono y el calor.
¿Cuál es el peor lugar para tener grasa?
Es posible que odias la grasa en los brazos o muslos o las caderas, pero donde en tu cuerpo es el menos saludable para tener una gran cantidad de grasa? Resulta que tener una gran cantidad de grasa del vientre es el peor lugar para tener grasa corporal. Tener esta grasa que rodea los órganos internos aumenta en gran medida su riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Puedes seleccionar donde quemar grasa?
Entonces, ¿qué puedes hacer si realmente odias tu grasa del vientre o en los glúteos o los muslos? ¿Hay algo que puedas hacer para perder grasa en una sola área y no en otros? Desafortunadamente no. Puedes hacer ejercicios de cardio y probablemente, todas las áreas de grasa y de manera bastante equilibrada serán reducidas. Y puedes ejercitar los músculos en el área que desees marcar, y esto reduce, pero sólo puede hacer que se vea un poco más bien formada por los músculos que forman esa parte que ejercitas. No se estás quemando más grasa en esa zona que en cualquier otra.
¿Por qué tenemos células grasas?
Sí, todos parecemos odiar estar gordo, ¿por qué tenemos células de grasa? Sin grasa, en realidad podríamos estar en serios problemas! Tenemos la grasa como fuente de energía de emergencia en caso de que nos mueramos de hambre, que es la razón por la que podemos sobrevivir durante semanas sin alimentos, siempre y cuando tenegamos agua. Además de esta función principal, las células de grasa también proporcionan cojín para nuestros órganos internos y tejido nervioso, nos aíslan a partir de la pérdida de calor y secretan ciertas hormonas. Esto es por qué es peligroso tener grasa corporal cero.
¿Qué es el porcentaje normal de grasa corporal?
El porcentaje medio de grasa corporal que debe aspirar variará un poco dependiendo de su edad, pero si eres una mujer debe estar en algún lugar entre el 25-31% y para un hombre de entre 18 a 24%. Las mujeres tienen más capacidad de almacenamiento de grasa debido a la maternidad y las funciones hormonales.
¿Puedo sudar grasa?
Ojalá pudiera ser tan fácil para sentarse en un sauna y sudar la grasa, pero no es así. Si bien puede sentirse bien tener un remojo en la sauna después de un entrenamiento, no estás sudando peso extra. Por lo menos no de grasa. Cualquier peso que se pierde en el sauna es simplemente el peso del agua, y será reemplazado la próxima vez que bebas algo. Lo mismo ocurre con cualquiera de esas envolturas corporales de pérdida de peso. Cualquier aspecto de la pérdida de peso es sólo temporal. Ellos en realidad no lo hacen perder grasa.
Cómo perder una libra de grasa
Entonces, ¿cómo realmente perder grasa corporal? Hay un método muy simple - quemar alrededor de 3.500 más calorías, puedes puede hacer esto a través de dieta y ejercicio. Si 3,500 suena como mucho, y si lo es! , Esto es por qué es tan difícil de creer las afirmaciones de las dietas que dicen que tu puedes perder 10 libras o más en una semana. Una meta más razonable es de una o dos libras por semana. Y ahora ya sabes por qué.
Ketchup
A pesar de que los tomates son saludables por sí mismos, son los principales ingredientes de la salsa de tomate, este condimento también está lleno de azúcar y sodio . La mayoría de marcas van un paso más allá y llenan de jarabe de maíz alto en fructosa este alimento y esto es terrible para tu salud. No puedes estar demasiado preocupado por estas cuestiones si ya estás comiendo papas fritas y una hamburguesa, pero por lo menos tratar de encontrar una marca sin el jarabe de maíz alto en fructosa.
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